シュもろぐ

http://shumomosmash.blogspot.jp/2014/06/blog-post_29.html の続き。 前より負担がなくなったので定期的になんとか腕立て伏せができるようになったんだけど 腕立て伏せの方法とかでよく解説されている 顔を床に落とさないで前を見ながらやるっていうのを意識してやると さらに無理なくできるようになりました。 あと、よくよく自分の姿勢を意識してみると、 胸をきれいに張って腕立て伏せができていることに気づきました。 前なら床につく時だと、お腹がつかえてて 「自分はすごい太ってるんだなあ」と思っていたんだけど… 要するに、今までの腕立て伏せの姿勢があまりにも悪いのもあるけど 体のどこをどう動かせばいいかの感覚が全然つかめてなかったってことですな。 その感覚がつかめたのか、数はそんなにこなせないけど 前より負担なくできるようになりました。 今までの経過だけど、ブログでやったことをまとめると 自分はこんな流れで腕立て伏せをできるようになりました。 腕の位置を変な方向に曲げない(猿腕の件) 腕のことは考えないで、胸を落としていく 肩甲骨を意識する 顔を床に落とさないで前を見ながらやる 胸をきれいに張る でももっといい方法あるんだろうなあ…

http://shumomosmash.blogspot.jp/2014/06/blog-post.html 前回の、腕立て伏せをやるときは「腕に注意がいかないようにして、胸を落とす感覚」 を意識するようにしています。 そして今日ようやく、自分が肩甲骨を動かしていると思っていたイメージが 完全に間違っていた事が分かりました。 思い出すと、肩は小さいころから回らなかったというか 回す感覚が分からなかったから、ただ説明で「肩甲骨を意識して」とか言われても そのイメージが掴めてなかったんだなあ。 うーん、他にも感覚が分かってない動きってありそう。 一つ一つ、これは正しい、って体に覚えさせていくしか無いのかなあ… 2014/07/05 追記 確実にかなり楽にできるようになりました…! http://shumomosmash.blogspot.jp/2014/07/blog-post.html

以前、猿腕がどったらこったらとか色々書いたけど やっぱり腕立て伏せができないのである。 いや、以前できるようになった!とか書いたんだけど なんだかしっくりこないというか、すごくキツイ。 強引に無理やりやってるけど、手首を傷めることもあり…(体には一番よろしくない) で、筋トレ本やWebでもよく載っている方法 「膝をつけてやりなさい」→手首が痛すぎて無理! それでも、ダメだったので、さらに調べた結果 「壁でやってみなさい」→1ヶ月ほどやってたこともあったけど ただ手が動いてるだけでしっくりこない、感覚がつかめない。 http://shumomosmash.blogspot.jp/2013/10/blog-post_28.html で、自分が書いた以前の日記には 「腕で身体を持ちあげないで、胸に意識を持っていき、胸で身体を起こすように」とあり できてるつもりだと思っていたのだけど、やっぱり何か違うのだ。 どうしても感覚がつかめないので悩んでいたのだけど ヤフー知恵袋に同じような人がいるのを見つけた。 膝つき腕立て伏せができません。通常の腕立て伏せができないので、膝つきでやろう... http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q11128987696 肘はまずはどうでもいいです。 伸ばしたまま胸がおちる って感じですよ 肋骨で胸の筋肉を押すというか伸ばすって感じです それの延長ですこし肘がまがればりっぱな腕立てです という、衝撃の事実を知る。 試しに膝をついて、胸を落とす感覚でやってみたら、ものすごく楽になった。 以前の日記の「胸に意識を持っていき」ってこの感覚のことか…!とようやく分かった。 壁に向かって腕立て伏せを何回もすれば、感覚がつかめるはず、という記事も 以前どこかで見かけたのだけど、その感覚をつかむのが非常に重要だったんだねぇ。 何度もやってみたんだけど、まだこの感覚には慣れてなくて まだ100%で胸を落とすような感じで腕立て伏せはできないけど 慣れてくればいけそうな気がする。 と、いうわけで。 腕立て伏せができない 膝をついて腕立て伏せができない 壁に向かって腕立て伏せの練習を...

どうしても腕立て伏せが苦手なので、やり方が間違っているのかも? と思って検索するとすぐ出てきた。 腕立て伏せができない女性が、腕立て伏せを出来るようになる方法 http://ameblo.jp/oriental1005/entry-11164435618.html 実は腕立て伏せは、腕の力で行うのではありません！！ 腕立て伏せが出来ないのは、筋力が足りないというよりも、筋肉の使い方が上手でないからなんです！！ 腕立て伏せをするには大胸筋という筋肉を有効に活用しなくてはなりません。 やり方がおかしいのはいいとして、どうやればいいか解説してあったのが助かった。 胸で肋骨の前を絞る感じです 腕で身体を持ちあげるのではなく、胸に意識を持っていき、胸で身体を起こすように意識して下さい。 やってみると、意外とあっさりできた。 なるほど、やり方が悪かったか…不器用な人向けの筋トレ本とかにこういう情報がまとまってるといいんだけどなあ。 2014/07/05 追記 確実にかなり楽にできるようになりました…! http://shumomosmash.blogspot.jp/2014/07/blog-post.html